ステップスキル

ある1つのテクニックが、バスケではものすごく重宝するものだった?!

 

 

どうも!
修一です。

 

突然ですがここで
あなたに質問があります。

 

あなたには圧倒的なスピードがありますか
ウサイン・ボルト並のスピードがありますか??
誰でも抜きされる爆発的なスピードがありますか??

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ないですよね?

 

もし圧倒的なスピードをあなたが兼ね備えていたら
あなたは僕のこの記事を読んでいないでしょう。
必要がないから
とりあえずスピードがあればいいと思っているから

 

自分自身にスピードという武器がないなら
この記事を読み進めてください。

 

あなたにはスピードがなくても
誰でも抜きされるテクニックをお伝えします。

 

でももしスピードが自分の武器だというのであれば
この記事は読まないでください。

 

 

 

足の遅い選手が速い選手を抜き去る
バスケのテクニック

 

 

 

それでは本題へと入っていきます。

 

あなたが身につけるべき
スピードがなくても誰でも抜きされるテクニックとは・・・。

 

 

緩急

 

 

です。

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スピードの緩急があれば
例え自分のスピードに自信がなくても
誰でも抜き去ることができます。

 

人間の出すことのできるMAXのスピードが
100だと仮定しましょう。

 

そのスピードを出す選手は
もちろんどんな選手でも抜けるかもしれませんが
相手もスピードに慣れて次第に抜けなくなります

 

あなたの最高のスピードが70だとしたら。
70のあなたが、急にスピードを歩くくらいの10に落としたとしましょう。
するとスピードの落差60もあります。

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一方の100で走る人間は
ずっと100で走っていたら
スピードの変化がないので
落差は0です

 

トップスピードは70の方が遅いのに
スピードの落差が作れると60以上も変えることができます

 

それだけでMAXスピードが
70の人の方が、100の人よりも
早いと感じられることでしょう。

 

ですから、
スピードがなくて悩んでいるあなたも

 

実はこの「緩急」を使うだけで
早い選手だと錯覚させることができるのです。

 

 

 

バスケをしていてこう感じたことはありませんか?

 

 

トップスピードから急にストップされたり、
トップスピードからゆっくりドリブルついたり。

 

ディフェンスしにくいですよね??
守りにくいですよね
イライラしますよね

 

それは緩急を織り交ぜているからです。

 

速さ遅さ
をうまく活用しているからです。

 

この緩急を身につけることができれば
あなたも誰でも抜けるようになります。

 

 

緩急のつけ方がわからない

 

 

緩急のつけ方がわからないあなたには
ここからお伝えしていくので
最後まで読んでくださいね!

 

最初、プレイ中にできる動きで
意図的に緩急を作り出す方法をお伝えします。

 

 

ロッカーモーション

 

 

 

ロッカーモーションに関しては
こちらの動画をご覧ください。


【バスケ指導】ヘジテーション、ロッカーモーションの初歩2

 

この動画を見ていただくだけで
どんなプレイかわかっていただけるはずです。

 

言葉でどんなプレイか伝えるならば

 

行くと見せかけて行かないと見せてドライブ

 

です。

 

 

 

ステップバック

 

 

これも動画をご覧ください。


【バスケ】明日から使える!NBAの猛者たちから学ぶドリブルスキル

 

 

様々なステップバックがありますが、
今回お伝えするのは
動画の開始20秒付近で出てくるステップです。

 

ドリブルを止めずにステップバックし
ディフェンスがどんな守り方をしてくるか見る。

 

それに対応してドライブしたり
その場でシュートを選択することもできます。

 

 

 

スキップステップ

 

 

 

スキップステップにも様々種類がありますが、
特に緩急をつけるという点で
使って欲しいステップは

 

ゆっくりの状態でステップを踏んで
そこからスピードアップさせるというものです。

 

 

 

練習は何をすればいいの?

 

 

 

練習ではどんなことをして
何を鍛えればいいのかお伝えします。

 

練習すべきなのは
ストップです。

 

スピードの緩急を生み出すために
まず鍛えるべきはスピードではなく
ストップです。

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先ほどの例を出します。

 

MAXスピード70の選手が10にスピードを落としても
それが70→60→50→30→10という風に徐々に落とすとなると
だんだん遅くなっているだけなので
ディフェンスも対応しやすいです。

 

そこを70→10に落とせるだけの
勢いを殺す
ストップの技術が必要になってきます。

 

そのストップを鍛えるためには
そのラントレーニングをします。

 

エンドラインから始めます。
まずはフリースローラインまでダッシュ。
フリースローラインまで到達したら
瞬間的に両足で止まる

 

次はハーフライン。
フリースローライン
エンドライン。

 

これを繰り返す練習をします。

 

ここの練習ではゆっくりではなく
なるべく自分のMAXで走る
それを急激にストップさせる

 

なぜこの練習をするのかというと
トップスピードをいつでも出せるように
しておきたいからです。

 

トップスピードだからこそ
そのあとの急激なストップで
こいつ速い」と錯覚を起こすことができるのです。

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次に鍛えるべきは
体幹です。

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トップスピードからの急激なストップは
慣性の法則が働いて
身体が進行方向に流れてしまいます。

 

 

わかりやすく例えると
電車やバスが急ブレーキを踏むと
身体が流れてしまうのと同じ原理です。

 

急ブレーキでなくても
電車が止まるときにつり革などに捕まっていないと
フラフラしてしまうことと同じです。

 

これはあなたが、止まるまで進んでいた方向へ
まだ身体が進もうとするからです。

 

これは誰にでも起こりうる出来事です。

 

しかし、体幹を鍛えれば
そのストップにも対応できるようになります

 

体幹トレーニングは
身体がぶれないようにするためのトレーニングです。

 

体幹を鍛えると
ストップだけでなく接触に動じない身体を手に入れられます。
当たり負けしない身体になります。

 

あとは意図的にスピードの速い・遅いを作り出す
ということです。

 

 

今日のまとめ

 

 

以上お伝えしてきましたが、
緩急をつけるために使えるプレイ

 

ロッカーモーション
ステップバックドリブル
スキップステップ

 

この3点。

 

 

緩急を生み出すために必要なトレーニング

 

ストップを鍛える
体幹を鍛える

 

この2点。

 

 

以上の5点を意識してください。

 

まずは、

 

この記事内の動画をもう一度見て
緩急をつけることの重要さを再確認してください

 

そして次の練習から緩急をつけることを意識して
プレイしてください。
無意識にできるようになるまで身体に染み込ませると
この緩急を生かしたプレイが武器として自然に繰り出せるようになります。

 

誰でも抜けるようになり
ディフェンスをあざ笑うかのごとく置き去りにでき、
簡単にレイアップを決めることもできます。

 

スピードの速さに違いを生み出すだけでいいのです。

 

 

それでは!

 

 

 

修一

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